Kollajenin insan vücudu için faydalarını duydunuz mu?
Paylaşmak
Kolajen vücutta önemli bir proteindir. Kaslarda, deride, kanda, kemiklerde, kıkırdaklarda ve bağlarda bulunur ve insan vücudunda doğal olarak üretilir.
Kollajenin önemi nedir?
Kemiklerin ve kıkırdakların gücünü arttırır ve eklem ağrılarının hafifletilmesine katkıda bulunur.
Cildi nemlendirir: Kollajen cildi derinlemesine nemlendirerek kuruluktan arındırır, böylece daha taze görünmesini, cildin daha genç ve sağlıklı görünmesini sağlar.
Kırışıklıkları giderir: Kolajen ciltteki kırışıklıkların giderilmesine, sıkılaşmasına, elastikiyetinin geri kazandırılmasına ve ciltte var olan ince çizgilerin doldurulmasına katkıda bulunur.
Saçları besler: Kolajen saçın derinlemesine beslenmesine ve nemlendirilmesine yardımcı olur.
Tırnakları güçlendirir: Kolajen tırnakların güçlenmesine ve kırılmasının önlenmesine yardımcı olur.
Kas ve eklem sağlığını korur: Kolajen, kas ve eklemlerdeki ağrı ve sertliğin azaltılmasına, hareket ve esnekliğin arttırılmasına katkıda bulunur.
Gri saçların görünümünü yavaşlatmaya yardımcı olur
Gri saçın görünümü genetik faktörlere, yaşlanmaya ve serbest radikal hasarından kaynaklanan saç rengini üreten hücrelerin hasar görmesine bağlıdır.
Kolajenin saça olan faydalarından biri de antioksidan özelliğinden dolayı bu hücrelerin hasar görmesini engellemeye yardımcı olması ve dolayısıyla beyazlamayı yavaşlatmasıdır.
Yaşlandıkça vücudun doğal kolajen üretimi yavaşlar ve bu süreç ince çizgiler, kırışıklıklar, cilt sarkmaları, saç dökülmesi ve eklem ağrıları ile görünür hale gelir.
Kolajen tükenmesine neden olan diğer faktörler ise hareketsizlik, sigara içmek, aşırı alkol ve güneşe maruz kalmaktır ve bunlar da kollajeni zayıflatabilir.
Ancak iyi haber şu ki, doğru beslenmeyle vücudunuzun kolajen üretimini artırabilirsiniz.
Kollajen takviyelerinin besin kaynakları
Kolajen, en önemlileri protein açısından çok zengin olan gıdalar olan diyet yoluyla elde edilebilir.
Turunçgiller: Çalışma, portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgillerin, kolajen oluşturma yeteneğine sahip olan ve aynı zamanda kolajeni yok eden serbest radikallere karşı direnç göstermede önemli olan C vitamini açısından zengin meyveler olduğunu göstermektedir.
Balık: Ton balığı ve somon balığı bol miktarda omega-3 yağ asidi içerir ve beslenme uzmanının söylediği gibi cilt hücreleri onları koruyan bir yağ zarıyla çevrilidir. Bu gıdalar büyük miktarda kolajen içeriyor
Turuncu sebzeler: Havuç ve tatlı patates gibi portakal içeren sebzeler A vitamini açısından zengin besinlerdir ve ciltte hasar görmüş kolajenin yenilenmesine yardımcı olurlar.
Kırmızı sebzeler: Domates, kırmızı biber ve pancar gibi antioksidanlar likopen içerirler. Likopen güneş kremi görevi görür ve cildi hasara karşı korur.
Koyu renkli sebzeler: Koyu renkli sebzeler, ıspanak ve lahana gibi C vitamini içerdiklerinden kolajen üretim hızını artırır. Aynı zamanda korur
Serbest radikallere karşı kollajen zayıflamasını önlemek
Beyaz çay: Beyaz çay, kolajen gibi cilt hücrelerinin oluşumu için gerekli olan proteinleri içerir ve kolajeni parçalayan enzimin aktivitesini engellediğine inanılmaktadır.
Meyveler: Meyveler kollajen seviyelerini artırmaya yardımcı olur
Sarımsak: Sarımsak vücuda kollajenin yenilenmesinde önemli bir element olan lipoik asit sağladığı için vücutta kollajen üretimi için gerekli olan kükürtün en iyi kaynaklarından biridir.
İstiridye: Çinko açısından zengin ve genellikle mineraller açısından zengin doğal bir kaynaktır.İstiridye genel olarak küçük bir kalori yüzdesi içerir ve bu nedenle sağlık açısından uzun bir fayda listesine sahiptir.
